A guggolás az alapvető és az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely segít karcsúsítani és szépíteni a lábakat. Ugyanakkor érdemes kitalálni, hogy lehet-e guggolni a lábak visszéreivel, mivel az edények extra terhelése veszélyes lehet, ami súlyosbítja a helyzetet. Annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét, helyesen kell gyakorolnia.
Lehet-e guggolást csinálni visszérrel?
A testmozgás tilalma a legtöbb esetben a fizikai aktivitás helytelen megközelítéséhez kapcsolódik.
Sokan, akik gyors eredményt szeretnének elérni, keményen kezdenek edzeni, nagyszámú ismétlést hajtanak végre, és még további súllyal is. Ennek eredményeként az ember nemcsak az izmokat sérti meg, hanem az érrendszert is túlterheli, és ez a visszér súlyosbodásához vezet.
Ha megtudja, lehetséges-e guggolás a varikózisokkal, vegye figyelembe az ellenőrizetlen edzés negatív következményeit. Mindenekelőtt megnövekszik az érhálózat, és nő a trombózis veszélye is.
Ezenkívül égő érzés, valamint fájdalom és nehézség a lábakban. Egy másik kellemetlen következmény a lábak duzzanata.
A képzési programnak mérsékeltnek és jól megtervezettnek kell lennie. Fontos kizárni a statikus terhelést, valamint az erő komplexumokat, előnyben részesítve a könnyű gimnasztikát. Ezenkívül a sportolás megengedett a betegség kialakulásának kezdeti szakaszában, és ha fennáll a trombózis veszélye, akkor az órák szigorúan tilosak. Az egyszerű gyakorlatok, beleértve a megfelelő guggolásokat plusz súly nélkül, hasznosak, mert megerősödnek az erek falai, és javul a vérkeringés.
Fontos megérteni, hogy mikor tilos az alsó végtagokat lengetni a véna tágulása során. Az edzés során figyelemmel kell kísérnie állapotát.
Vegye figyelembe a test jeleit, amelyeknél az osztályokat le kell állítani:
- lehetséges fájdalom és égő érzés a lábakban;
- egy másik kellemetlen jel - a vénák duzzanata, amely elkezdett kidudorodni, valamint a bőr elszíneződése a végtagokon;
- tilos sportolni, ha a lábak zümmögnek vagy görcsök jelennek meg;
- figyelmeztető jelzés a vérnyomás emelkedése.
Ha az eltérések csekélyek, akkor próbáljon meg guggolni, és viseljen kompressziós fehérneműt, amely megtámasztja az ereket.
Korrekt guggolások az alsó végtagok visszéreire
Ha megtanulja, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatot, akkor javíthatja a vénák állapotát, és megbirkózik a varikózis számos kellemetlen tünetével.
Először is nézzük meg, mik is azok a gyakorlatok, mivel többféleképpen lehet guggolni.
- Kicsi. Ebben az esetben a medence nem esik alacsonyan, ami lehetővé teszi, hogy a terhelést a comb és a fenék izmaira koncentrálja.
- Mély. A guggolás ezen változatának végrehajtásakor a fenék alacsonyra esik, ami azt eredményezi, hogy a lábizmok maximális száma kapja meg a terhelést.
- Erőemelés. Ebben a változatban a fő terhelés a láb felső izmaira összpontosul, és a medencét leengedik, amíg a combok párhuzamosak nem lesznek a padlóval. A fogyás érdekében sokan választják ezt a lehetőséget.
Visszér esetén a kis guggolások tekinthetők a legelfogadhatóbbnak, de érdemes megjegyezni, hogy egy bizonyos idő elteltével a terhelés növelhető, lejjebb eshet, ezáltal több izmot vonhat be a munkába. Ezenkívül érdemes fokozatosan növelni az ismétlések számát.
Eleinte 5-ször végezhetsz, majd minden edzésnél még 2-3 ismétlést szabad végezned. A mozgásoknak simának kell lenniük, mivel a keménység ízületi fájdalmat és egyéb kellemetlen következményeket okozhat.
Visszér esetén a guggolásokat a következőképpen kell végrehajtani:
- tegye a lábát vállszélességre, és tartsa lefelé a kezét;
- hajlítsa meg kissé a hátát a hát alsó részén, de a vállát ki kell egyenesíteni;
- kezdje el lassan leereszkedni, hajlítsa be a térdét;
- a medencét hátra kell húzni, hogy a térdek ne menjenek túl a zoknikon;
- engedje le magát, amennyire csak lehetséges, amíg a csípője párhuzamosan nem ér a padlóval;
- emelje fel a kezét maga elé, vagy tartsa derékban;
- miután elérte a végpontot, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
- ne emelje fel a sarkát a padlóról, mivel ez növeli a lábak terhelését;
- egy másik fontos pont - a térdek nem térhetnek el oldalra, és nem állhatnak össze, különben a terhelés nagyobb mértékben hárul rájuk.
Varikózisos vénákkal végzett gyakorlatok esetén javasolt a függőleges és vízszintes helyzetben végzett gyakorlatok váltogatása. Az orvosok azt javasolják, hogy minden gyakorlat után pihenjen, ehhez feküdjön a hátára, emelje fel a karját és a lábát, és rázza meg őket.
Javasoljuk, hogy 10-15 percig vízszintes helyzetben feküdjön le. Ez enyhíti a stresszt és javítja a vérkeringést. Edzés után is vehetsz egy hűvös zuhanyzást, a sugarat a lábaidra irányítva. Az edzést ajánlott napi sétákkal a friss levegőn kiegészíteni.
Ezenkívül a megtett távolság nem számít, mivel a lényeg az, hogy a szervezet oxigénnel telített legyen, és ez szükséges a véráramlás normalizálásához és a vérrögök kockázatának csökkentéséhez. Válasszon olyan helyeket, ahol elsétálhat az utaktól és a gyáraktól.
Hasznos gyakorlatok visszér kezelésére
Ha a vénák kitágultak, ez nem jelenti azt, hogy félni kell a sporttól, mert vannak olyan irányok, amelyek nem csak biztonságosak, de hasznosak is. Segítségükkel javítható a vénás és nyirokkiáramlás, növelhető a fizikai állóképesség, normalizálható az artériás beáramlás, valamint javítható a vénák tónusa és a perifériás keringés. Ennek eredményeként a betegség gyógyulási folyamata jelentősen felgyorsul. A sportirány kiválasztása előtt feltétlenül forduljon orvoshoz.
Fitness. A legsikeresebb megoldás a fitnesz a medencében, mivel a víz jelentősen csökkenti a terhelést. Ezenkívül a víznyomás csökkenti a vér stagnálásának kockázatát a vénákban. Az edzőteremben vagy otthon sem tilos az edzés. Az erőgyakorlatok közül azokat érdemes választani, amelyeket ülő helyzetben és fekve végeznek. A leghatékonyabb és legbiztonságosabb: nyújtás, lengés és hajlítás. Kardióterhelésként érdemes előnyben részesíteni a szobakerékpárt. A képzés időtartama nem haladja meg a 30 percet.
A tilalom alá tartoznak a sztyeppórák, az aerobik, a harcművészetek, az aktív táncok, sok ugrással.
Erősítő edzések végzése során fontos kerülni azokat a gyakorlatokat, amelyek nagy terhelést jelentenek a lábizmokra. Ami a többletsúly használatát illeti, érbetegség esetén szigorúan tilos 5 kg-nál nagyobb súlyt emelni.
Jóga és Pilates. Lehet, hogy tetszenek ezek az irányok, amelyek lehetővé teszik, hogy a tested szép és rugalmas legyen. A legjobb megoldás az álló és a kiegyensúlyozott testtartás.
Ajánlott odafigyelni a kismedencei régiót fejlesztő és a poplitealis szalagokat megnyitó ászanákra is. A fordított ászanák hasznosak lesznek a varikózus vénákban.
A Pilates a legbiztonságosabb irány, mert az órákon egyszerűen lehetetlen megsérülni. Ez a fajta gimnasztika segít a test megfeszítésében, az izmok, szalagok és ízületek erősítésében. A Pilates fejleszti a kismedence izmait, és ez kiváló megelőzés a visszér ellen.
Reméljük, hogy most már nincs kétsége afelől, hogy lehetséges-e guggolást végezni a varikózisos vénákkal. Használja ezeket az ajánlásokat, és részesítse előnyben a gyengéd edzéseket, és akkor nem merülhet fel probléma.